4 подписчика
Если вы решили измениться и стать таким, каким вы видите себя в собственных мечтах, – вам придется постараться. Необходим комплексный подход: тренировки без режима питания не помогут, как и правильное питание без спорта.
Основные рекомендации:
1) Питаться нужно дробно, не менее 5 приемов пищи в день.
2) До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
3) Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
4) В рационе должно быть достаточно клетчатки: отруби, овощи.
5) Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение.
6) Прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
Если тренировка утром, то до нее нужно обязательно завтракать чем-то лёгким.
7) Если тренировка в обед, то питаться нужно белковой пищей, свежими овощами или сложными углеводами уже после занятий спортом.
8)Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир, тофу.
Около минуты
6 марта 2023