15 подписчиков
Перерыв в межсезонье: как вернуться к бегу
В межсезонье — с ноября по март — некоторые спортсмены существенно снижают беговые объемы. Другие и вовсе отдыхают от тренировок и межсезонье превращается в затяжной перерыв.
Поделюсь своим опытом, как вернуться после такого перерыва.
1. Поставить амбициозную беговую цель. Если марафон уже не вдохновляет выходить на тренировку 5 раз в неделю, то усложнить задачу: улучшить результат, пробежать марафон со сложным рельефом или попробовать трейловые забеги.
2. Поменять привычную беговую рутину: начать заниматься с тренером, записаться в беговой клуб, добавить новые беговые упражнения. Внимание: не советую вступать в онлайн челленджи — рискуете стать жертвой перегрузки из-за стремления набирать километры или призовые баллы.
3. Не бросаться в тренировки как в омут с головой. Скорее всего, путь возвращения в форму будет короче первого знакомства с бегом, но все же потребует времени.
4. Вспомнить ошибки прошлой подготовки. Возможно, было мало силовой или технической части подготовки. Самое время исправить это.
5. Спланировать предстоящий беговой сезон и купить слоты. Нет лучшей мотивации чем слот на конкретный забег и купленные билеты. Об особенностях планирования бегового сезона говорили в этом выпуске подкаста.
Каждый пункт можно пересматривать в сторону увеличения или уменьшения, в зависимости от исходного состояния
1 минута
6 марта 2023