18 подписчиков
Составляем программу при заболевании суставов-2
Обсудив в общем о проблеме (https://dzen.ru/media/id/63b0676fbed7f677582f2431/sostavliaem-programmu-pri-zabolevanii-sustavov1-ochen-chasto-liudi-stradaiut-ot-63f23983daef891484610b62), перейдем к самим рекомендациям.
▪️Итак, важно начинать с очень щадящей нагрузки, но занятия должны быть регулярны, например по 15 – 20 минут каждый день)
▪️Упражнения должны активно развивать подвижность суставов, можно с отягощениями, постепенно развивая и медленно повышая нагрузку. Советую отдать предпочтение тренажерам.
▪️Упражнения необходимо выбирать по ощущениям, исходя из ощущения болей. Выбирать нужно те, где болевые ощущения минимальны, либо отсутствуют). Основной «зеленый свет» для повышения нагрузки – отсутствие дискомфорта и боли.
☑️Обязательно, контролируй технику выполнения всех упражнений. Тут опять же, советую оздоравливаться совместно с тренером.
И помни, что никто, точно и безопасно, не может допустить тебя до нагрузок кроме врача!
#ошибки_травмы, #суставы
Около минуты
5 марта 2023