6 подписчиков
Практика для укрепления близости в паре
Практика состоит из нескольких этапов, каждый из которых можно также выполнять отдельно.
Спиной к спине (5-7 минут)
🔻Встаньте со своим мужчиной плотно спиной к спине. Закройте глаза, не разговаривайте, сконцентрируйтесь на телесных ощущениях.
🔻Сначала сфокусируйте внимание на своих телесных ощущениях. Как вы ощущаете соприкосновение вашей спины с его спиной? Где в теле вы чувствуете напряжение? Где расслабление? Почувствуйте, как бьется ваше сердце. Обратите внимание, какие ощущения у вас в стопах, в бёдрах, в животе, в груди, в голове.
🔻Попробуйте ощутить, что чувствует ваш мужчина. Сконцентрируйтесь на его сердцебиении, дыхании. Как вы ощущаете, он скорее напряжен или расслаблен?
🔻Ощутите одновременно себя и партнера. Чувствуйте и своё, и его сердце. Оставаясь в контакте с собой, чувствуйте своего мужчину.
В конце попробуйте дышать в унисон, подстроиться друг к другу по вдоху и выдоху.
Сердце к сердцу (от 3 минут и до бесконечности❤️)
🔻Встаньте (или сядьте) друг напротив друга. Положите руку на центр груди партнёра, а он свою на ваш. Свою вторую руку можно положить сверху на руку партнёра. Закройте глаза. Сфокусируйтесь на ваших телесных ощущениях. На своём сердцебиении, на ощущениях ладони от его сердцебиения. Дайте себе несколько минут привыкнуть к этому контакту.
🔻Откройте глаза и установите контакт глаз. Упражнение станет более сложным и интимным. Вы почувствуете себя будто обнаженными друг перед другом, без защит и масок. Попробуйте побыть в этом несколько минут, выдержать эту интимность. Скорее всего, вы откроете новые для себя ощущения и эмоции.
Возможно, вам совсем не захочется разговаривать, и вас унесёт потоком любви и нежности друг к другу.
А может, для вас будет очень важно сказать то, что пришло, выразить чувства или даже дать волю слезам.
Доверьтесь процессу❣️
P.S. На всякий случай хочется предупредить, что не стоит делать эту практику, если в своих отношениях вы чувствуете себя базово небезопасно.
1 минута
5 марта 2023