119 тыс подписчиков
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 2.0
….Про привычки
Что ещё может помешать переходу на правильное питание?
Мы уже разобрали так называемые инстинкты и как с ними бороться.
Если инстинкты в нас заложены, то привычки и пищевое поведение мы приобретаем.
Часть привычек в нас заложили родители и их пищевое поведение, часть - сформировали мы сами.
Привычки бывают разные.
Например, я знаю одну семью, где в чай всегда добавляют молоко. Так делали родители, так теперь делают и дети, и внуки. В самом молоке нет ничего плохого (если только у вас нет непереносимости лактозы), но каждые 150 гр. молока дают лишние 80 ккал.
Или добавлять сметану в борщ. А без сметаны совсем невкусно?
Пить после каждой еды чай и обязательно со сладостями.
Приходить на работу и начинать утро с чаепития.
Голодать утром, но устраивать ночной зажор вечером.
Девочки, во многих этих привычках вроде нет ничего плохого. Но если вы хотите питаться с дефицитом калорий, надо от чего-то отказываться или заменять.
И здесь спасти себя можете только вы сами!
Для начала надо определить свои ненужные привычки. Подумайте, что вам мешает.
Найти проблему - уже полдела сделано!
Обязательное заедание чая сладостями. Мой муж решил это просто: перестал пить чай после еды. Вернее я по-прежнему наливаю ему бокал чая, он выпивает 1/3-1/4 и всё. Т.е. нет такого: «ой, надо чай весь выпить, придётся что-то съесть»
Если у тебя есть жажда, ты так и так выпьешь чай и тебе не нужна лишняя еда для этого. Если, чтобы выпить чай, тебе нужна еда, значит на самом деле ты не хочешь пить.
Помните, как в поговорке: хочешь есть - съешь яблоко. Не хочешь яблоко - не хочешь есть.
Труднее всего с чаепитием на работе. Ведь вас все будут уговаривать, а если и не будут, то разные ароматы вызовут аппетит.
Я по себе поняла: если я очень хорошо и сытно поела, то мне ничего и не хочется. Поэтому я вам предлагаю всегда такие сытные завтраки.
Если от уговоров никак не уйти, тогда дома можно перекусить чем-то минимальным по калориям, а уже полноценный завтрак взять с собой на работу. Либо завтрак не доедать, а его остатки брать на работу и там съедать.
Когда я только начинала худеть, моими вредными привычками были:
поедание большого количества сыра;
сахар в чай, кофе, кашу;
много сладкой выпечки;
много жирного и жаренного;
утренний голод и ночной зажор;
доедание за детьми (я ж столько готовила, а дети чуть-чуть оставили на тарелке; доем, чтобы не выбрасывать);
отсутствие режима питания.
Напишите в комментариях: какая у вас привычка и как, по-вашему мнению, с ней надо бороться. Поможем друг другу!!!
2 минуты
5 марта 2023
2799 читали