20 подписчиков
В мире с собой
В случае тяжело переживаемой ситуации или захлестнувших эмоций, первым и доступным средством помощи себе самому может стать обозначение своего состояния. Если вам может быть непросто проговаривать для себя эмоции, в которые вы погружены в настоящий момент, вы можете использовать слова или выражения, наиболее точно отражающие ваше текущее состояние.
Можно сказать: «Я не нахожу себе места» или «Боюсь, мое терпение подходит к концу», или даже «***, как это всё достало!»
Обозначение состояния для себя (желательно вслух, при условии отсутствия детей или других эмоционально чувствительных людей рядом) позволяет существенно снизить градус накала собственных эмоций. Вам уже становится легче.
Хотим еще обратить ваше внимание на то, что если в стрессовой ситуации вы что-то сделали (например, позвонили кому-то, и в процессе разговора вроде как стали успокаиваться, или выпили условно *томатный сок* и тоже почувствовали улучшение собственного состояния), в следующий раз вы можете начать делать это автоматически.
Другими словами, вы можете не осознавать и не хотеть углубляться в причины своего состояния, отслеживать всю эту цепочку от внешнего стимула и до появления вашей реакции. Вам кто-то что-то сказал? Вы прочли негативную новостную ленту? Вас втянули «невинным» вопросом в конфликтную ситуацию? Причин может быть много. Но в случае наличия повторяющихся действий при отрицательных эмоциях, это может стать вашим привычным поведением. Так формируется механизм зависимости.
То есть, какой-то набор действий приносит облегчение (или так показалось) состояния. Или «отвлечение» от бури эмоций, с которыми в настоящий момент справиться трудно. Как вы понимаете, данные действия могут быть как созидательными, так и разрушительными. Личный выбор каждого.
Иначе говоря, у вас есть выбор (если пока еще есть): сделать пробежку км 2 - 3 или проплыть такое же расстояние в бассейне, чтобы унять беспокойство или уткнуться носом в «бесконечный омут» телефона? Разобрать хлам на балконе, вымыть пол во всей квартире (то есть, активно потрудиться) или пропустить стаканчик- другой? Что для вас предпочтительнее?
Повторяющиеся действия формируют привычку. Выбирая действие — выбираешь собственное будущее.
#Сам_себе_психолог
Пара психологов ©
1 минута
4 марта 2023