134 тыс подписчиков
Программа тренировок для людей старше 50 лет
Недавно в комментариях под видео задали интересный вопрос: "Подскажите программу тренировок для людей старшего возраста". На мой взгляд нет чёткого распределения в силовых упражнения по категориям для женщин, мужчин и тд.
✅Программа тренировок должна составлять исходя из ваших противопоказаний, если такие имеются. Например, артроз, протрузия, грыжа, остеохондроз, повышенное давление и многое другое. Основывая на эти показатели, нужно подбирать комплекс упражнений.
✅Большое количество исследований показывают, что силовые упражнения — это отличный инструмент для повышения здоровья в любом возрасте. Чем раньше начнёте инвестировать в себя, тем здоровее будете.
❌Безусловно, чем старше вы становитесь, тем более продуманней должна быть тренировка. К 50-ти годам, на мой взгляд, уже нет необходимости рваться за большими веса. Для здоровья и поддержание силы достаточно использовать нагрузку от 60 до 80% 1ПМ в умеренном темпе с соблюдением трех фаз движения.
✔️Поэтому рекомендую всем возрастным атлетам составлять программу тренировок вместе с квалифицированным специалистом. Ваш опыт — это отличные знания, но одна голова хорош, а две еще лучше.
Около минуты
5 марта 2023
34,7 тыс читали