5599 подписчиков
Сгибание рук на скамье Скотта. В чём преимущества и нюансы. Объясню
Если вы желаете качественно проработать бицепс и полностью изолировать её, то в таком случае вам поможет скамья Скотта. В таком упражнении как сгибания рук на скамье Скота в работу включаются две мышцы, такие как плечевая и бицепс или же двуглавая мышца. Это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. В случае с гантелями вы можете выполнять концентрированные сгибания одной рукой.
У этого упражнения есть свои плюсы и недостатки и перед тем как начать выполнять это упражнения следует знать данные нюансы.
Для начала разберём преимущества от работы на скамье Скотта:
- При помощи смены хвата (узкий и широкий) вы можете менять нагрузку на мышцы бицепса
- Вы идеально изолируете целевые мышцы
- Упражнение отлично подходит для добавления его суперсет
- Простая техника выполнения
- Низкий риск получения травмы, при условии если вы делаете упражнение технично
В чём же кроются нюансы?
- Не стоит полностью разгибать руки в локтях. Во-первых, это снимает напряжение в мышцах, а во-вторых, когда вы полностью разгибаете руки, вы рискуете получить травму в локтевом суставе.
- Не нужно смещать руки со скамьи, когда вы выполняете упражнение
- В этом упражнении не допускается работа с большими весами, тут главное качество выполнения
- Перед выполнением упражнения тщательно разогрейте мышцы и связки
Как вам данное упражнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
4 марта 2023
599 читали