2 подписчика
Эти удивительные эмоции и чувства.
Возможно, вы обращали внимание, что в повседневной жизни мы редко обращаем внимание и задаем себе вопрос: "что сейчас со мной происходит"?, "какие чувства и эмоции я испытываю"?
Иногда, кажется, что нет никаких чувств или они есть, но не понятно, что это такое, просто тяжело, нехорошо.
В разных направления психотерапии работают с эмоциями, переживаниями. Если эмоции очень ярко выражены, то сначала стабилизируется эмоциональное состояние, используются методы регуляции, в том числе дыхательные техники.
Важно научиться распознавать и обозначать эмоции, которые мы испытываем, что позволит нам искать их причины, использовать методы регулирования состояния.
🤔 Для начала я предлагаю вам вспомнить эмоции, чувства, которые вы знаете. Можно написать список. Можно использовать картинки с перечнем разных эмоций, чувств в доступных источниках.
Следующим этапом можно представить, как обычно проявляются те или иные эмоции, чувства у окружающих вас людей. Например, если человек злится, обижается, боится, грустит, радуется, то как это может выглядеть, проявляться, ощущаться? 😔
Далее вспомните, как у вас проявляются эмоции, чувства: злость, обида, тревога, страх, гнев, удивление, влюбленность, грусть, тоска, и т.д?
Возможно, меняется тон голоса, громкость или скорость речи, может появляется суетливость, меняется мимика и жесты, другое. 🤠
Наши эмоции связаны с нашими ощущениями и реакциями: скованность и зажатость тела, "ком в горле", изменение давления и пульса, лицо краснеет или бледнеет, потливость рук, изменение дыхания, подъем энергии и т.д.
Вы можете вспомнить или понаблюдать, как на телесном, физиологическом уровне у вас проявляются те или иные эмоции. 😨
Важно! Если у вас наблюдаются панические атаки (ПА), то не рекомендуется акцентировать внимание и "прислушиваться" к телесным реакциям, чтоб не усугублять состояние. Первое действие при ПА - говорим себе Стоп и применяем дыхательные техники.
📍Замечать эмоции, называть и регулировать их - это навык, на который может понадобиться какое-то время. Кому-то это дается легче, кому-то - сложнее.
Каждая эмоция, наша реакция о чем-то говорит. И в одной и той же ситуации разные люди будут реагировать по-своему.
Я замечаю у себя эмоции и чувства, называю, обращаю внимание как телесно они проявляются, анализирую причины, решаю, какими способами справляться.
Возможно, я обращаю внимание не постоянно, но этот навык помогает все разложить и работать с причинами, а не следствием.
❓А вы обращаете внимание на то, как проявляются ваши эмоции, чувства? Всегда ли можете назвать, что испытываете в той или иной ситуации?
Желаю вам познакомиться с вашими эмоциями и чувствами, начать изучать их и отличать друг от друга!
Нам легче управлять тем, что мы понимаем, называем и осознаем.
2 минуты
4 марта 2023