118,5 тыс подписчиков
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 2.0
…НЕДЕЛЯ 1
Девочки, привет!
Итак, я дала подборки всех приёмов пищи первой недели.
Ищите их по ссылкам:
Как ими пользоваться?
Под каждым блюдом указана его калорийность. Вам достаточно выбрать любой завтрак, любой обед и т.д. А затем сложить калорийности этих блюд. Так вы и меню составите, и получите общую КБЖУ
Вы можете менять завтраки, обеды и т.д. Можете есть какой-то один завтрак несколько дней, а другой - ни разу. В общем всё на ваш вкус.
Пожалуйста, учитывайте общую калорийность!!!
В моих подборках разность между минимальной и максимальной калорийностью доходит до 50 ккал. Т.е., если взять 4 блюда, то калорийность может отличаться уже на 200 ккал!!
Ваше меню не должно превышать вашу суточную норму с учётом дефицита калорий!! И в тоже время оно не должно быть слишком низким.
Если ваша норма больше 1400-1450 ккал, пожалуйста, добавляйте к моему меню дополнительные продукты. Я давала шпаргалку продуктов с калорийностью 100 ккал.
Т.е., если вам не хватает всего 100 ккал до вашей нормы, вы можете добавить всего 1 яйцо или какой-то фрукт, или ещё что-то из шпаргалки.
Не хватает 200 ккал, добавляете уже несколько продуктов, из которых можно приготовить новое блюдо. И т.д…
Это небольшие добавки, но они позволят вашему организму не запускать защитный механизм от голода.
Если вам нельзя и вы не едите какие-то продукты, то вот тут давала шпаргалку по замене аналогичных ингредиентов. Меняйте на свой вкус.
На сегодня, наверно, всё.
Жду от вас любые комментарии, хоть смйлики и цветочки)) С меня - новая подборка на следующей неделе 🥰🥰🥰
1 минута
4 марта 2023
4018 читали