5 подписчиков
🌀 Наша жизнь до сих пор не до конца вошла в нормальную колею. Она изменилась настолько, что непривычный год назад образ жизни, стал обычным. И это, конечно, в первую очередь отразилось на организме, который периодически дает сбои, несмотря на йогу и правильное питание.
Отсутствие полноценного сна — одна из основных проблем, которая может повлиять на все аспекты нашей жизни, от настроения до способности эффективно функционировать в течение дня.
⠀
Что же способствует этому нарушению:
• Слишком много нервной стимуляции перед сном (телевизор, iPad, телефон),
• Сон в шумной обстановке,
• Много сна в течение дня,
• Недостаток солнечного света,
• Стресс, беспокойство, депрессия и тревога.
⠀
Самое простое и доступное действие, которое способно улучшить ваш сон, это не потакать своему желанию просмотреть новости или социальную ленту. Даже если это будут только хорошие новости, они все равно вызывают некоторое волнение и прилив информации вашему мозгу, которую он должен обработать.
⠀
👉 Кроме того, свет от экрана подавляет выработку мелатонина, который вызывает сонливость и способствует крепости сна.
⠀
Аюрведа предлагает множество практических инструментов для балансировки циклов сна, заземления ума и принятия режима дня, вот несколько из них.
⠀
• Практика Абхьянга.
Это самомассаж с использованием теплого травяного масла по всему телу. Перед или после душа сделайте себе успокаивающий массаж ног с несколькими каплями теплого органического кунжутного или миндального масла. Перейдите к голове, она наполнена нервными рецепторами, поэтому даже небольшое количество масла на коже головы посылает в мозг сигнал, что пора отключаться.
Тепло помогает заземлить вату дошу, связанную с воздухом и движением.
⠀
• Теплое молоко.
Нагреть, но не кипятить молоко, добавить на ваш выбор щепотку кардамона, мускатного ореха, корицы или имбиря. Вы даже можете добавить немного топленого масла в молоко, если вы попробуете пить этот напиток за час до сна, вы заметите, что он улучшает пищеварение и сон.
⠀
• Приглушайте свет.
Когда солнце садится, приглушайте свет дома, чтобы сигнализировать своему мозгу о том, что безумный ритм дня подходит к концу.
1 минута
4 марта 2023