19,5 тыс подписчиков
В рубрике фитнес-словарик вспомним такие термины, как компаундные упражнения и изолирующие. По своей сути, в своих программах тренировок, если она составлена правильно, мы используем оба типа упражнений, о чем мы поговорим в ближайшее время в отдельной статье.
Компаундные упражнения – это многосуставные базовые упражнения, которые при их выполнении затрагивают несколько мышечных групп. Зачастую, это упражнения со свободными весами, штангой и гантелями, такие, например, как приседания, жим лежа, различные варианты тяг (мертвая, становая и т.д.) и другие. Так, приседания затрагивают как бицепс бедра, так и квадрицепсы, ягодичную мышцу, а также более мелкие вспомогательные мышцы стабилизаторы.
Изолирующие упражнения, как понятно из названия, затрагивают только одну целевую мышечную группу. Это не означает, что при их выполнении вы полностью изолируете мышцу, обычно это практически невозможно, но при правильной технике работа других более мелких мышц не столь заметна и почти не влияет на КПД для рабочей группы. Так, например, сгибания ног в тренажере нацелена на проработку задней поверхности бедра, но какую-то малую часть получает и икроножная и ягодичная мышцы, но мы их не учитываем.
Около минуты
14 марта 2023
378 читали