8 подписчиков
Советы остеопата тем, кому за 40…
,,Доктор,какие физические упражнения мне делать?’’
Такой вопрос задают многие пациенты после приема.
Подбор комплекса физических упражнений всегда индивидуален.
Но общие рекомендации дать возможно.
🔹Всегда необходима кардионагрузка. Это может быть ходьба или легкий бег.
8-10км человек должен проходить ежедневно. Это тренировка сердечно-сосудистой системы, кислородное насыщение организма.
Легкий бег или ходьба должны быть в диапазоне не менее 120-130ударов сердца в минуту, не менее 30 минут(спокойная прогулка под руку с мужем тренировкой не считается!)😀
В дальнейшем, по мере улучшения физической выносливости, обязательны короткие ускорения 3-4 за тренировку, с доведением ударов сердца до 150-160 в мин.
Контроль пульса во время тренировки лучше всего помогает делать трекер. Скорость ходьбы или бега регулируем по частоте сердцебиений и самочувствию.
Следите за временем восстановления после ускорения. Пульс должен возвращаться к исходному за 1 минуту после ускорения.
🔹Делаем растяжки.
Это могут быть совершенно несложные упражнения, способствующие улучшению эластичности мышечно-связочного аппарата.
🔹В-третьих, обязательны легкие силовые тренировки,для укрепления мышечного корсета. Это могут быть легкие (по 1.5 кг гантели, утяжелители на ноги).
Упражнения только со своим весом тоже очень эффективны!
🔹Упражнения для проработки и укрепления мышц стоп и голени. От этих мышц зависит вся постура(положение тела в пространстве).
🔹Различные дыхательные практики.
🔹Суставная гимнастика.
Проработка суставов очень важна. Зона суставов являются стратегическими центрами стагнации ЦИ.
Своим пациентам я рекомендую йогу, тай-цзи или цигун, плавание.
Эти практики лучше всего сочетают в себе все вышеперечисленное.
Хотя бы один раз в две недели посещайте массажиста, 1 раз в
месяц остеопата.
Такие нехитрые способы помогут организму лучше справляться со стрессом, сохранить форму, избежать многих проблем со здоровьем.
Подбор тренировок всегда индивидуальный, учитывая заболевания, имеющиеся у пациента.
Какие тренировки делаете Вы?
1 минута
3 марта 2023