56 подписчиков
ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА?
❗️Поясница – это практически центр нашего тела.
Через мышцы поясницы проходит связь верха и низа тела, а также работа дыхательной мускулатуры в частности МТД. Поясница находится в постоянном статическом напряжении и неважно, стоим мы или сидим.
Важно отметить, что поясница и спина в целом, это уже следующий этаж, а начинали мы со стоп. Стопы – наш фундамент.
Итак, первая причина.
Слабость косых мышц живота.
Косые мышцы живота являются неким бандажом поясницы, соединяющим верх и низ тела, помогая им работать как единое целое.
📍Каждый раз, когда грудной клетке приходится совершать ротационные и скручивающиеся действия, вместо того, чтобы делать это косыми мышцами, мы будем это делать поясницей, так как наши косые мышцы живота ослаблены.
📍Функция позвонков поясницы – сгибаться и разгибаться, а при условии слабости косых мышц, компенсировать поворот приходится за счет поясничного отдела, что будет приводить к болям в пояснице.
Пример:
Часто можно видеть, как идущий по улице человек, держит корпус неподвижно, не скручивая грудную клетку каждый раз при шаге. Причиной может быть травма поясницы или крестца.
📍Также, при перегруженной пояснице, наша умная нервная система ограничивает амплитуду ротации грудного отдела и выключает из работы косые мышцы живота.
📍Особенно часто это происходит именно в период воспалительных процессов мышц поясницы. Это не дает корпусу скручиваться и причиняет еще большую боль.
В итоге, после того как воспаление прошло, вернуть навык ротации с помощью косых не так то просто, тем более, если не обращать на это внимание, а со временем это приведет к еще большим проблемам с ОДА.
Рекомендации:
– Снять напряжение с укороченных мышц поясницы;
– Обучить нервную систему работать наружными и внутренними косыми мышцами отдельно;
– Перенести этот навык в сложно скоординированные действия;
– Закрепить все вышеперечисленное в паттерне шага.
Инструменты:
✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно: disk.yandex.ru/...ubw
✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно: disk.yandex.ru/...f1g
✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно: disk.yandex.ru/...ffa
✅Комплекс функционального тренинга "Движение": payform.ru/...xkw
1 минута
3 марта 2023