18,5 тыс подписчиков
Если не можете /не хотите полностью отказываться от сахара, необходимо соблюдать несколько правил:
- ВОЗ рекомендует сократить употребление сахара до 5% от Вашей суточной калорийности.
- По данным Американской кардиологической ассоциации ( АНА) , максимальное безопасное для здоровья количество добавленного сахара в день составляет 9 чл ( 37.5 г ) - для мужчин и 6 чл ( 25 г ) для женщин. Не превышайте эти цифры.
- Ешьте сладкое после продуктов с высоким содержанием клетчатки ( овощи, цельнозерновые крупы, отруби, орехи) - клетчатка сорбирует глюкозу, замедляет ее всасывание в кишечнике и уменьшает скачок сахара в крови.
- Добавляйте к десертам молотую корицу. Она нормализует углеводный обмен, способствует восстановлению чувствительности клеток к
инсулину.
‼️Данные рекомендации справедливы для людей с отсутствием проблем с углеводным обменом и других заболевани, требующих полное исключение сахара.
‼️Добавленный сахар не нужно путать с натуральными сахарами, содержащимися во фруктах.
Добавленный сахар считаем в продуктах, которых коснулся человек. Все, что заложено природой это не добавленный сахар.
Около минуты
15 марта 2023
2874 читали