20 подписчиков
Как есть меньше, а насыщаться больше?!!
Если не отважился на постное меню
и никак не можешь угомонить свой аппетит,
переедаешь
и никак не можешь скинуть лишние кило.. 🤷🏼♀️
Всё же пора пересмотреть свой рацион.
Есть продукты, которые насыщают лучше и быстрее всего — с ними действительно не хочешь много есть!
В каждом приеме пищи должен присутствовать полноценный белок (мясо, птица, рыба, яйца, твёрдый сыр, творог, натуральный йогурт или бобовые🌱)
Твердый сыр (в умеренных количествах) уровень гормона насыщения возрастает, а именно это нам и нужно.
Творог отлично укрощает аппетит за счет протеина, который долго усваивается.
Натуральный йогурт благодаря густой консистенции обволакивает стенки желудка, из–за чего есть хочется гораздо меньше.
Бобовые (горох, фасоль, нут, чечевица) содержат ингибиторы трипсина и лектины, на фоне которых тоже возрастает гормон насыщения.
Яблоки 🍏 много пектина, который продлевает сытость. Съев яблоко после полноценного обеда, содержащего достаточное количество белка, жиров и клетчатки, можно дольше не испытывать голода.
Авокадо 🥑 угомонить аппетит с ним проще простого из–за клетчатки и мононенасыщенных жиров в составе, которые долго перевариваются.
Семена льна тоже богаты жирами Омега–3, которые медленно усваиваются и продлевают чувство насыщения. В молотом виде можно добавлять в творог, кашу или йогурты.
✔️ Достаточность белка
Белок — самый главный макроэлемент для насыщения. Если мы не доедим белка, будем страдать от голода.
✔️Достаточность жиров
Жиры — отличный источник энергии, а значит, сытости. Отдаём предпочтение ненасыщенным жирам, но и насыщенные обязательно должны присутствовать.
✔️Достаточность клетчатки
Богатые на клетчатку продукты незаменимы и необходимы в нашем рационе: овощи (некрахмалистые), зелень: обязательно добавлять на ежедневной основе и желательно в каждый прием пищи.
И так, чтобы быть всегда сытыми, бодрыми и довольными включаем в рацион как минимум твердые сорта сыра, яйца, жирный творог, сливочное масло, оливковое масло, жирную рыбу, семена, орехи, зелень.
И конечно, самый полезный напиток на свете,
который заполняет желудок и отлично укрощает его 👍🏻
это тёплая ВОДА💦🌞
1 минута
3 марта 2023