23,4 тыс подписчиков
Никак не получается сесть на шпагат⁉️ ⠀
Чтобы сесть на продольный шпагат, начинайте с ВЫПАДОВ🤸🏼♂️☝🏼 ⠀
Для продольного шпагата важно хорошенько разогреть и растянуть задние и передние мышцы бедра, так что не ленитесь!😉 ⠀
Пишите «СПАСИБО♥️» и сохраняйте эту подборку красивых и эффективных выпадов — вы обязательно сядете на шпагат🙏🏼 ⠀
🔘Классический глубокий выпад - самое лучшее упражнений на растяжку😉 ⠀
👉🏼Успокаивает нервную систему и упражнение прекрасно делать утром на зарядке или вечером перед сном.
👉🏼Уменьшает боль в спине и отлично подойдет офисным работникам.
👉🏼Раскрывает грудную клетку, что улучшает функцию легких.
👉🏼За счет улучшения кровообращения - наполняет энергией.
👉🏼Вытягивает позвоночник и раскрывает грудную клетку.
👉🏼Прокачивает и укрепляет практически все мышцы ног.
👉🏼Раскрывает тазобедренные и плечевые суставы. ⠀
🔘Ещё один выпад, но теперь тянем заднюю и переднюю мышцы бёдра ⠀
✅КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ? ⠀
👉🏼пр выполнении выпада держите туловище в вертикальном положении, сведите лопатки. Обязательно втяните живот и опустите плечи.
👉🏼Переднюю ногу согните в колене так, чтобы образовывался угол в 90 градусов, если у вас хорошая растяжка угол будет меньше. Задняя нога стоит на носке и не касается коленом земли.
👉🏼Выполняйте по 10 пружинок. Поднимите руки наверх и задержитесь в статической позе на 20 секунд. Помните, что у вас две ноги, тянем обе ножки🦶🏼 ⠀
⏰ по количеству подходов и времени выполнения ориентируйтесь на свой уровень растяжки и подготовки ⠀
❓Хотите сесть на шпагат, стать более гибкими и здоровыми? Узнать все секреты и лайфхаки правильного и красивого шпагата? ⠀
Попробуйте заниматься по нашей программе гибкости тела. 𝐇𝐎𝐂𝐇𝐔.𝐒𝐇𝐏𝐀𝐆𝐀𝐓® 🤸🏼♂️, где мы тянем все виды шпагата, развиваем гибкость спины и всего тела в комплексе🙌🏼 ⠀
💭 Вы только представьте: исполнение долгожданной мечты, удовольствие от физической нагрузки – такой коктейль «Я смог/смогла!» будет посильнее любых стрессов, любых сомнений. ⠀
➕тренировка на гибкость спины в ПОДАРОК 🎁 ⠀
____
Для записи на курс жмите на ссылку👉🏼 hochu-shpagat.ru/...279
1 минута
8 марта 2023
2770 читали