107,7 тыс подписчиков

🥞 Кето-запеканка или белковый десерт для твоей комфортной диеты 🥞

Не устану повторять, что успех похудения во многом зависит от стратегии и психологии. Если прыгнуть в омут с головой (экстремально заниженная калорийность, перебор с тренировками, постоянно давление наставника), велика вероятность сдуться, выгореть и бросить эту затею с откатом по весу 😥

Поэтому надо подбирать комфортный рацион, приятные телу и душе тренировки, работать над эмоциональным аспектом и всячески разнообразить процесс 👑

Один из отличных вариантов для последнего — необычные рецепты, новые блюда и всяческие метаморфозы с питанием

Я заметил, что тебе хорошо заходят посты про диетические блюда, так что сегодня будет рецепт полезной и вкусной белковой запеканки, итак...🔻

Что нужно из продуктов? ⬇️

🔸 филе бедра индейки (примерно на 400 гр.).

🔸 1 крупный или пара небольших баклажанов.

🔸 один некрупный кабачок.

🔸 1 помидор (либо можно взять немного томатной пасты).

🔸 сыр моцарелла (в идеале, если это будет вариация для пиццы, без рассола) — 150 граммов.

🔸 соль и любые твои любимые специи (отлично заходит базилик и копченая паприка).

🔸 растительное масло для жарки, если ты допускаешь это в своем рационе (но можно и без него).

Как видишь, с продуктами ничего сложного. Теперь переходим к готовке ⬇️

✅ Нужно отбить мясо, а потом порезать его кубиками и выложить слоем в форму. Затем добавь специи по вкусу. Следом нарезай помидор тонкими ломтиками, а баклажан и кабачок по всей длине тонкими слайсами.

✅ Выкладываем на нашу филешку помидоры в один слой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на минут 15.

✅ В это время обжариваем баклажаны до мягкой консистенции. Можно сделать это без добавок, на антипригарной сковородке, а можно в подсолнечном масле. Еще один вариант — с помощью модного ныне гхи (топленое масло) и небольшого количества авокадо. Так будет здоровее. В конце процесса нелишним будет добавить немного воды и потушить.

✅ По готовности выкладывай на индейку следующие слои (из баклажанов и кабачков). Потом вновь ставь в духовку на 15 минут.

✅ В финальной части нарезаем моцареллу и выкладываем на овощи. Снова солим, перчим и запекаем еще минут 20.

🎂 Вот и все, отличный прием пищи готов! Подойдет и для завтрака, и для обеда, и для ужина. Много белка, совсем немного полезного жира и бодрые углеводы с клетчаткой из овощей.

Пробуй и давай обратную связь, а также делись своими любимыми и полезными рецептами 👌

Вместе сделаем диету шикарной 😎

🔻🔻🔻

В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️

✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me

✳️ А также подписывайся на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!

🥞 Кето-запеканка или белковый десерт для твоей комфортной диеты 🥞 Не устану повторять, что успех похудения во многом зависит от стратегии и психологии.

2 минуты

4 марта 2023

4512 читали