5185 подписчиков
ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛИ
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Чуть лучше почувствовать воду
Объем(м.): 1100
Разминка
100м разминка произвольная
2*50м кроль посчитать гребки и запомнить
200м упражнение ВИТРУВИАНСКИЙ ЧЕЛОВЕК. Только старайтесь делать поворот корпуса не больше 70 градусов. На видео показано 90.
4*50м в кулачках двухударным кролем и в ластах на мягкость - воду не рвать
Основной блок
6*50м посчитать гребки кролем и сравнить с гребками в начале тренировки.
Стало меньше или больше?
100м свободно покупаться
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Чуть взбодриться ) через батт
Объем(м.): 1900
Разминка
200м 50м мягко в кулачках + 50м ВАЛЬС БОСТОН
300м в ластах упражнения дф
5*5 гребков на дальность дф
Основной блок
5*(100м прогрессия пульс от 23 до 25 + 50 батт в ластах + 50 купаться: отдыха почти нет)
Заминка
200 свободно
🔴 МАСТЕРС
Объем(м.): 2600
Разминка
400м кроль спина в маленьких лопаточках, людей не царапаем
400м 50м шешяка + 150м колобашка в щиколотках на длину и плавность
Основной блок
1000м спокойно и даже медленно с дыханием 5\5, можно чуть увеличить задержку на поворотах, очень расслабленно плывем
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами или оставьте заявку на нашем сайте:
Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!
#silverswim_планы
1 минута
2 марта 2023
374 читали