2 подписчика
Проживание утрат может быть болезненным и долгим, сопровождаться ухудшением сна и физического самочувствия.
Сегодня опишу способы справиться с накрывающими эмоциями, будут раскрыты и варианты самопомощи, и работы со специалистами. Опишу кратко, так как ограничена символами.
1. Ведение дневника чувств. Письменное выражение мыслей и чувств - это своего рода психотерапия. Это поможет вам осознать, что происходит в вашем разуме и переработать эмоции.
2. Занятия йогой полезны плавностью и возможностью наладить контакт с телом, это позволит выдерживать эмоциональные нагрузки.
3. Письмо человеку, которого вы потеряли. Написание письма полезно тем, что способно снять чувство вины, благодаря тому, что даёт возможность сказать то, что вы не успели или не смогли сказать человеку, когда он был рядом.
4. Спорт позволяет высвобождать избыточный кортизол и норадреналин. Когда гормоны стресса снижаются - человек обретает спокойствие.
5. Тёплая вода (например, принятие ванной или плаванье) подсознательно возвращают человека к перинатальному периоду и могут заменить объятия.
6. Техники дыхания (публиковала ранее) успокаивают нервную систему и могут помочь в ситуациях повышенной эмоциональности.
7. Телесноориентированный психолог может быть помощью в тех случаях, если вы переживаете утрату близкого человека и у вас есть дефицит тактильности. Иными словами, если вам хочется чтобы вас обнимали часами и если это ваш способ поддержки и проживания горя.
8. Техники релаксации (сюда можно включить медитации, возможность плакать столько, сколько необходимо и физические упражнения).
9. Помощь психолога хочется выделить отдельным пунктом, порой, в состоянии горя можно забыть, что есть возможность обратиться за помощью к специалисту.
1 минута
2 марта 2023