✨КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА И СДЕЛАТЬ ЕГО СБАЛАНСИРОВАННЫМ✨
1️⃣Добавить в свой рацион больше овощей, фруктов и зелени. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно потреблять 25-30гр клетчатки, которой богата данная группа продуктов. То есть за день, желательно съедать около 5 порций овощей/фруктов/зелени. 🍎🥬🥕
2️⃣Использовать для основных приемов пищи (на завтрак, обед и ужин) принцип здоровой тарелки. Суть принципа здоровой тарелки заключается в том, чтобы наполнить половину тарелки овощами/фруктами/зеленью, а вторую часть тарелки разделить поровну между белками и углеводами. Итог: 1/2- овощи/фрукты/зелень; 1/4- животные и растительные белки; 1/4- углеводы. 🥗
3️⃣Пить достаточное количество чистой воды. Рекомендуемая норма- 30 мл на 1 кг веса человека. Например, для человека, который весит 55кг норма ежедневного потребления воды будет 1.6 литра. 🧊
4️⃣Слушать свой организм и обращать внимание на чувство голода и насыщения. Если вы чувствуете, что насытились, не нужно доедать и доводить себя до ощущения тяжести в желудке. И точно также с чувством голода, если спустя примерно 2 часа после основного приема пищи вы почувствовали голод, то желательно сделать легкий перекус, если чувство голода не появилось, то перекус делать необязательно. То есть, ориентируемся на свои ощущения.
Поэтому, если вы еще не готовы к тому, чтобы в вашей жизни появился спорт и физическая активность, но очень хотите сбросить лишний вес и улучшить состояние своего здоровья, начните с этих 4 важных пунктов.
✨🫶🏼✨
1 минута
2 марта 2023