Чатуранга Дандасана - Поза посоха с четырьмя конечностями
Этот вариант отжимания следует за позой планки в обычной последовательности йоги, известной как приветствие солнцу (рассмотрим позже). Это хорошая поза для изучения, если вы хотите в конечном итоге работать над более сложными позами, такими как балансы рук или инверсии (перевернутые асаны).
Выполнение: Как и планка, эта поза укрепляет руки и запястья и тонизирует живот.
Пропустите: Если у вас синдром запястного канала, боль в пояснице, травма плеча или вы беременны.
Изменение: новичкам рекомендуется изменить позу, оставив колени на полу.
Будьте внимательны: равномерно прижмите ладони к полу и поднимите плечи от пола, удерживая эту позу.
ШАГИ:
1. Из позы планки вдохните и сдвиньтесь вперед, вытягивая грудь вперед, пока ваши плечи не окажутся немного впереди запястий, и вы не окажетесь на подушечках стоп. Сведите лопатки на спине, поднимая бедра и переднюю часть туловища от пола. Подтяните мышцы живота вверх к позвоночнику.
2. Выдохните и согните локти прямо назад, а не в стороны, тяните локти друг к другу, опуская тело по прямой линии, пока оно не окажется в параллели с полом. Следите за тем, чтобы ваши плечи не опускались ниже уровня локтей. Если вы новичок, перед опусканием оставьте колени на коврике.
3. Задержитесь в позе на несколько вдохов.
1 минута
2 марта 2023