32,9 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 65.
Всем привет! Если вы перешли на правильное здоровое питание, то, конечно, заметили, что худеть - это не так-то и дешево. Чтобы организм получал необходимую суточную норму белков, жиров, углеводов, в холодильнике всегда должны быть соответствующие продукты питания.
Меня часто упрекают в том, что и "меню у меня дорогое", и "денег где на все набраться, если еще и семью кормить", и "сколько это нужно зарабатывать", и даже "у вас что муж депутат" :))
В общем, я не обращаю внимание на, порой, необоснованную критику и элементарные вопросы. Но хочу пояснить. У меня муж обычный рабочий, а я получаю детское пособие и немного подрабатываю в интернете. У нас ребенок и мы строим дом. А это затратные мероприятия.
Не каждый день в моем меню дорогостоящие продукты - это раз. Я питаюсь по средствам. Если сегодня нет фруктов, свежих овощей или орехов, то съем яйца, замороженных ягод и квашеной капусты.
Во-вторых, я питаюсь маленькими порциями. К примеру, винограда я ем по 100 грамм, орехов по 10 грамм, салат делаю из половинки помидора и огурца, так как они сейчас дорогие. Если в холодильнике всего я куриное филе, значит сделаю гуляш с замороженными овощами, но на троих (муж, я и дочка). Это простая экономия, с которой знакома каждая хозяйка.
И в третьих, замена дорогих продуктов более дешевыми. Красную рыбу по свойствам легко может заменить скумбрия и сельдь, свежие овощи - замороженные, а также квашеная капуста (в ней очень много витаминов), дорогие крупы типо нут, чечевица и булгур прекрасно можно заменить гречкой, фасолью, горохом и бурым рисом. Вместо дорогостоящих йогуртов можно брать обычный творог в пачках. И все в таком духе.
Стандартный набор продуктов для правильного похудения - яйца, нежирное мясо, творог, любые овощи и фрукты (кстати, яблоки сейчас не особо дорогие, тем более, не привозные), любые крупы.
Поэтому, ваше и мое (в том числе!) меню изо дня в день может меняться.
Сегодня оно у меня такое:
Завтрак - 287 ккал
Овсяноблин с творожным сыром, слабосоленым лососем, айсбергом и помидором. Вес 200 грамм, количество каждого ингредиента в скриншоте. Кстати, по поводу красной рыбы. Я покупала обрезь и сама засаливала. Получается в 2,5 раза дешевле. Кофе, квадратик гемотогена (11 грамм).
Обед - 418 ккал
Гречка отварная без масла (120 грамм), запеченная мякоть бедра с овощами (130 грамм), квашеная капуста (100 грамм).
Перекус - 275 ккал
Экспонента, банан (71 грамм), миндаль (10 грамм).
Ужин - 307 ккал
Оладушки из кабачков со сметаной (130 грамм), карпаччо из мяса птицы (70 грамм), огурец (60 грамм).
Рецепт оладушек из кабачков: на 160 грамм тертого кабачка беру 1 яйцо, 25 грамм рисовой муки, 1 ст. ложку любой зелени, соль, перец, чеснок по вкусу. Жарю оладушки на капле масла.
Забирайте меню, а мне оставляйте лайки за идею. И не забывайте о физических нагрузках. Больше ходите пешком и, по возможности занимайте спортом. Смотрите мою видео-подборку меню на 7 дней по ссылке. Подписывайтесь на мой блог, пишите комментарии. Мне очень приятна любая обратная связь и ваши реакции на мою работу.
2 минуты
2 марта 2023
2113 читали