56 подписчиков
УШКИ НА БЕДРАХ, ЦЕЛЛЮЛИТ И ОТЕКИ
Довольно частое явление в современном мире и, чаще именно у девушек. У мужчин такое явление практически отсутствует из-за отличия строения тела.
📍Стоит отметить, что причин для появления ушек, отеков и целлюлита всего 2.
2 основных базовых причины:
1. Малая подвижность;
2. Дисфункциональность мышц.
Само собой, что второе является последствием первого.
Однако, важно учитывать, что в большинстве случаев дисфункциональность мышц начинает свое развитие еще в детстве.
Об этом практически никто не задумывается, но мы с тобой здесь именно для того, чтобы выявлять ИСТИННЫЕ причины и работать именно с ними.
Легкий пример:
В детстве повредил стопу, далее какое-то время ходил и хромал, например месяц. На целый месяц твое движение изменилось. Наш умный и мудрёный организм, тут же приспособился к этому и компенсировался – подстроил мышечные группы и мышечные цепи так, чтобы тебе было удобней и комфортней.
❓А что потом?
А потом, любой из нас попросту не восстановился до нормы, как было до травмы.
Еще бы! Разве кто-то из нас знал в детстве всю вот эту вот науку?
Таким образом, все это тянется годами, а в итоге приводит к таким последствия во взрослом возрасте.
Попробуй представить себе связь между пальцами ног и бровями
Непросто, да? А это единая цепь.
Решение, которое чаще всего предлагают большинство тренеров, к моему большому сожалению, это пойти и сделать дополнительную нагрузку на это же место, например сведение и разведение бедер сидя на тренажерах или всевозможные отведения бедра стоя.
✔️Попробуй загуглить про ушки и ты увидишь крутые рекламные заголовки: «8 мощных упражнений для избавления от ушек на бедрах» или «Избавься от ушек за 5 дней с помощью 5-ти упражнений».
И все эти комплексы состоят сплошь из отведений, сведений и прочего.
❗️НО
Тем самым ты заставишь работать свои мышцы на износ.
Они будут только сильнее напрягаться и еще больше уходить в гипертонус. Это не только не уберет отек (ушки), а сделает еще хуже!
Вдобавок укорочение мышц приводят к застою лимфы, где непременно образуется целлюлит.
❗️ВАЖНО
Некорректная работа и дисфункциональность мышц таза и бедер приводит к плохой подвижности тазобедренных суставов (ТБС).
За счет того, что часть мышечных групп и волокон становятся укороченными, а какие то хуже иннервируются – укороченные и зажатые мышцы начинают притягивать воду, тем самым образуется отек.
Уменьшение подвижности в ТБС ведет к укорочению шага и компенсировать ширину шага придется сильнее разгибаясь в поясничном отделе, что приведет к болям в спине.
✅ИСТИННЫЕ причины отеков и уменьшенной амплитуды ТБ:
Слабость мышц таза;
Слабость задней поверхности бедра;
Слабость ягодичных мышц;
Зажатые мышцы передней поверхности бедра.
Что самое интересное, все эти причины взаимосвязаны.👆🏻
А то, что эти мышцы слабы, вовсе не означает, что их надо срочно качнуть и сделать сильнее. Это говорит о том, что мышцы, которые находятся рядом, перенапряжены. То есть, 2 мышцы рядом и каждая из них должна выполнять свою функцию на 100%.
📍Когда одна мышца в ГИПОтонусе (слабость), а другая в ГИПЕРтонусе (перенапряжение), то получается, что одна мышца работает на износ 140%, а вторая работает слабо 60%.
В итоге, отеки и целлюлит будут появляться рядом с этими мышцами.
Теперь становится понятно, что «суперупражнениями» это проблему решить НЕВОЗМОЖНО.
Необходимо комплексное решение – дыхание, гимнастика и функциональные тренировки.
Рекомендации:
✅Снять тонус с перенапряженной мышечной линии и улучшить распределение нагрузки на всю область таза и бедер
✅Улучшить иннервацию и укрепить слабые мышцы
✅Снять напряжение за счет гимнастики и массажных техник, а также за счет МФР и дыхательной гимнастики
Разумеется, самым эффективным решением будет комплексный подход.
✅Комплекс функциональных тренировок можно приобрести здесь: payform.ru/...xkw
(это прямая ссылка на оплату, сразу после оплаты материалы будут доступны на странице оплаты и дополнительно придут на почту)
✅Комплекс домашней гимнастики бесплатно: disk.yandex.ru/...ubw
Двигайся🏃🏻
3 минуты
2 марта 2023