234 подписчика
Снова про базу.
И одно из базовых упражнений это конечно -
становая тяга. Не одно из базовых упражнений не могут задействовать одновременно такого количества мышц и мышечных групп, как становая тяга! Вот примерный список крупных, или всем известных мышц получающих нагрузку при выполнении данного упражнения:
Мышцы шеи и шейного отдела;
Мышцы трапеции;
Вся спина, какие мышцы то непосредственно нагружаются ( низ спины), а какие то выступают в качестве супинаторов - (поддерживающих);
ягодичные мышцы;
сгибатели ног (или бицепсы бедер); квадрицепсы ( передние мышцы ног);
бицепсы рук и и предплечья;
дельты в основном задний пучок - так же включаются в качестве супинаторов;
мышцы брюшного пресса в качестве стабилизаторов!
Вот примерно то, что задействовано в становой тяге. Таким образом выходит, что становая тяга – лучшее энергозатратное упражнение, очень функциональное! А так же - тест на силу спортсмена! (но конечно каждого этому тесту не подвергнешь, так как очень важна техника выполнения!)
Опытные атлеты вполне могут себя проверить! Становая тяга это движение из нашей повседневной жизни! Практически у каждого человека, будь то мужчина или женщина - ежедневно складываются в жизни ситуации, когда мы наклоняемся за каким-то предметом (у кого то больше у кого то меньше). И это упражнение более функционально, нежели те новомодные упражнения, которыми загружают тренеры в фитнес залах новых посетителей! Многие из чемпионов прошлых лет считают, что если бы им довелось выбрать всего одно упражнение для тренировки, то им была бы именно - становая тяга. ( тут я не беру в расчет штангистов, так как они часами выполняют одно движение Рывок штанги!!! 😬😬😬)
Еще раз акцентирую внимание на том, что все достоинства становой тяги - проявляются только при освоении правильной техники!!!
К стати говоря в правилах по охране труда предприятий тоже есть вопрос: как нужно поднимать груз? И правильный ответ- с прямой спиной! А это и есть становая тяга! 😁 Так что
всем удачи в освоении правильной техники данного движения!!!😉
1 минута
13 марта 2023