8758 подписчиков
«Вы все еще расстроены из-за размера своих икроножных?»
Не переживайте, потому что это определенно та самая группа мышц, на упрямство которой большинство бодибилдеров жалуются, поэтому я решил поделиться с вами сегодня несколькими советами - ознакомьтесь с ними…
・Частичные повторения
Посмотрите мои тренировочные видео, прочитайте статьи и посты, и вы не увидите много схем с частичными повторениями, но для икр, это, возможно, потрясающий способ сохранить напряжение на икрах. Это означает, что вы можете используете как меньший вес, так и больший вес, но это заставляет мышцы работать намного интенсивнее. Что это также делает, так это помогает вам научиться устанавливать лучшую связь с мышцами через центральную нервную систему. Сделав свои 10-12 повторений, попробуйте сделать еще 3-5 в чуть укороченной амплитуде, чтобы добавить еще больше крови в мышцы. Эффект не заставит себя ждать!
・Растяжки икр
Если ваши икры действительно упрямые, то ахиллово сухожилие, вероятно, будет тому виной и действительно трудно правильно сокращать икроножные мышцы. Делайте растяжку лодыжек до и во время тренировки икроножных мышц, также растягивайтесь в конце каждого повторения, просто чтобы немного потянуться. Скоро вы сможете увидеть результаты таких действий.
・Короткие периоды отдыха
Тугая фасция - еще одна проблема для икр, потому что в этой части тела они обычно самые жесткие. Сокращение периодов отдыха приведет к притоку гораздо большего количества крови в мышцы, благодаря чему вы растянете фасцию и создадите больше возможностей для роста. Вы можете удвоить нагрузку на икры - их труднее перетренировать!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
18 марта 2023
1943 читали