8758 подписчиков
«Крепкая тренировка по увеличению массы плеч!»
Ранее мы говорили о тренировки для увеличения общей массы верха тела и его толщины – создание развитых трапеций, задних и передних пучков дельтовидных мышц. Эти мышцы делают вас больше в профиль.
Сегодня я даю вам еще одну тренировку с большим объемом, которая сделает ваши дельтовидные мышцы такими накачанными!
Давайте покончим с худыми плечами!
Упражнения:
・Жим гантелей сидя 6 х 8-12 повторений
・Вертикальная тяга EZ-перекладины 5 х 8-12 повторений
・Передние попеременные подъемы гантелей 5 х 8-12 повторений
・Боковые подъемы гантелей сидя 4 х 8-12 повторений
・Подъем троса одной рукой в сторону (за спиной) 4 х 8-12 повторений
・Тренажер «Бабочка» на задние дельты 4 х 8-12 повторений
・Махи гантелей в стороны стоя 5 х 8-12 повторений
У вас есть не более 60 секунд между сериями, и я хочу, чтобы вы использовали 2-секундный негатив в каждых двух последних повторениях на каждом упражнении каждой серии - дельтовидные мышцы хорошо реагируют на это!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
Около минуты
17 марта 2023
5723 читали