8804 подписчика
«Этот трюк используется для более быстрого роста мышц!»
Чтобы этот пост о наращивании мышечной массы был для вас действительно информативным, вам нужно понимать, что чем сильнее связь мозг-мышцы, тем больше вы можете стимулировать их рост.
Некоторые из ваших мышц уже имеют такую сильную связь, поэтому вы можете чувствовать, как они работают, когда тренируетесь, другие – увы нет, отчасти именно поэтому!
Цель состоит в том, чтобы стимулировать высокопороговые двигательные единицы через центральную нервную систему во время тренировки. Интенсивность в тренажерном зале – ключик чтобы достигнуть этого.
Вот двухэтапный процесс достижения:
1) Научите каждую мышцу становиться более отзывчивой с помощью изолирующих упражнений. Это может быть частью разминки. Это когда вы просто больше напрягаетесь, чем пытаетесь сделать что-то с тяжелым весом. 5-7 серий и всего 30 секунд отдыха, чтобы добиться большей изоляции в этой области!
2) Интенсивные тренировки — это действительно сложный способ тренировки, при котором периоды отдыха сокращаются, ваша форма подтянута и находится под контролем, при этом вы постепенно становитесь сильнее в течение программы - все это способы добиться более высокой активности двигательных единиц. Но, именно здесь вы получаете существенный прогресс!
Чтобы по-настоящему «возбудить» деятельность мышечных волокон, я советую выполнять базовые упражнения в начале тренировки (после первого этапа, описанного выше) в диапазоне 8-12 повторений, сохраняя одинаковый темп и технику в течении всей сессии.
Использование этих советов действительно может помочь вам вывести занятия в тренажерном зале на новый уровень!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
16 марта 2023
10,4 тыс читали