8737 подписчиков
«Должны ли вы увеличивать вес, чтобы набрать массу мышц?»
Меня всегда спрашивают об этом люди, которые присоединяются к моему сообществу - когда они видят там тренировки, они хотят знать, следует ли им:
А) Использовать одну и ту же тренировку для 4-6 серий в упражнении в диапазоне 8-12 повторений?
Б) Или увеличивать вес пирамидой в каждой серии?
Вот что я всегда говорю...
Во-первых, сначала вы должны хорошо разогреться - поэтому здесь мы говорим конкретно о рабочих сериях!
Вы всегда стремитесь закончить серию в пределах диапазона 8-12 повторений. Если вы наберете 12 повторений в 4-х сериях, вы можете подумать о том, чтобы сделать следующую тренировку немного тяжелее. Просто помните, что вы будете уставать, и у вас будет всего 60 секунд на восстановление, так что тот же самый вес будет казаться тяжелее. Вы должны четко справляться с каждой рабочей серией – если вы не можете этого сделать, то ваша техника плоха, и вы выбрали неверный вес!
Однако, если вы чувствуете, что можете поднять больше веса и придерживаться диапазона 8-12 с этими периодами отдыха (сохраняя при этом технику), тогда да, увеличивайте вес по пирамиде. Вам нужно скорректировать вес, который вы используете, исходя из этого.
Что вы также должны делать, так это отслеживать вес и количество повторений, особенно в сложных базовых упражнениях, чтобы на следующей неделе вы могли стремиться к лучшему. Просто держите в подсознании термин периодизация, чтобы вовремя «ослабить гайки». Все это является частью достижения прогрессивной перегрузки!
Если вы хотите поднять свои результаты на новый уровень, я настоятельно рекомендую присоединиться прямо сейчас к моему каналу и использовать данные методики самостоятельно — это либо случайные хитрости и трюки, либо вы можете использовать полные программы, которым нужно следовать каждую неделю!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
14 марта 2023
1982 читали