176 подписчиков
МОЁ Питание и главные советы:
1. Утро: стакан тёплой воды с лимоном или яблочным ускусом
2.Интервальное голодание 15/9:
(с 9 и до 18 я кушаю, потом только пью воду)
3. Кушаю пока 3 раза в день: завтрак в 9-10 ,
Обед в 13-14
Ужин 17-18
Важно не перекусывать, и со временем я планирую перейти на 2-х разовое питание : в 11 утра и в 17 вечера.
4. Исключить выпечку, крупы, макароны, хлеб и сахар
5. Калорийность в день примерно 1700
6. Молочку убрать на месяц (чтобы процесс сжигания жира запустился быстрее)
7. Пить яблочный уксус перед едой и когда захочется кушать (1 ст.л на 1 стакан тёплой воды)
8. Можно тёмный 75% шоколад с орешками 1-2 дольки за приём еды, можно орехи (до 10 шт в день), можно кокосовую/ореховую пасту 1-2 ст. ложки
9. Фрукты-ягоды кушать по утрам
10. Вечером исключить углеводы- только свежие сырые овощные салаты и мясо-курица- рыбка. (суп или варёные овощи оставить на обед)
11. По выходным позволять утром что-то сладкое - тортик, мороженое (это я себе как некую награду решила позволять, но можно и кето-десерты делать и хоть каждый день кушать)
12. Постараться исключить алкоголь, от него очень большой идёт довес и отечность, сложно вернуться к процессу снижения веса.
Советы по микроэлементам, которые нам нужно получать с едой :
Кето-продукты:
Витамин С:
1.Перец болгарский свежий
2.Квашенная капуста
Омега 3:
3.Сёмга и жирные сорта рыбы, селёдка и скумбрия тоже подходят.
Витамин В1:
4. Семечки подсолнечника сырые, то есть не жаренные
5. Свинина с жирком
6. Пищевые дрожжи неактивные
Калий+Магний
7. Семь стаканов овощей в день (240 мл) кушать до мяса : листовую зелень, овокадо, ботва свеклы, свёклу, морковь, кабачки, помидоры, цветную капусту, брокколи, стручкрвую фасоль, капусту- все зелёное
Йод
8. Морепродукты и водоросли
Железо :
9. Красное мясо или суппродукты
Фитонутриенты:
10. Ростки брокколи
К белкам относятся :
-мясо
-рыба
-курица
-морепродукты
-сыр
-яйцо
-орехи и ореховые пасты без сахара
Кушать белок, чтобы было с жиром.
А овощи можно приправлять сливочным маслом.
Для здоровой печени, здоровых почек, молодости нужно пить воду так:
1. Воду пить с яблочным уксусом (1 стакан воды 1 ст.л уксуса)
2. Пить лимонную воду, чтобы в сутки выпивать сок от одного лимона.
Можно смешивать уксус и лимон
3. Чтобы камни в почках не образовались пить воды 1,5-2 литра в день
Если хочется хлеба, есть закусы и трещинки на губах, то нужны витамины группы В и пищевые дрожжи.
Если хочется перекусить, то лучше всего:
1.Выпить минералку без газов или тёплую подсоленую воду
2. Чай, цикорий с кусочком сливочного масла или с маслом МСТ 1 ст.л
3. Бульон мясной выпить стакан
4. Стакан горячей воды 50-60°
5. Стакан теплой воды с 1 ст. л уксуса (желательно перед обедом, когда хочется кушать, но ещё рановато)
Употреблять каждый день чеснок
Добавлять куркуму и корицу
Из зелини очень полезна петрушка
И капуста кейл
Нужно высыпаться. Иначе будет стресс и постоянный голод
НУЖНО УБРАТЬ :
1.ВЕСЬ САХАР
2.МЕД
3.ПОКУПАТЬ ПРОДУКТЫ БЕЗ САХАРА
4. ОГРАНИЧИТЬ ЯГОДЫ И ФРУКТЫ
(только в первой половине дня)
Всем и себе желаю успехов на пути к оздоровлению, стройности и красоте🤗🙏❤️
2 минуты
13 марта 2023