992 подписчика
Всем доброго времени суток.
Сегодня мы соединим физическую нагрузку с плавательной.
Мы добавим к спокойному плаванию, ряд физических упражнений. Выполняем в спокойном темпе, и помните, что любое упражнение можно облегчить (если физически еще не готовы), утяжелить (если очень легко) или заменить (если ограничения по здоровью).
Уровень тренировки: Продвинутый
Нагрузка: 70%
Сайт для поддержки: boosty.to/sportswim
Для общения: vk.com/...871
Для научного просвещения: t.me/...wim
Всем спортивной формы и хорошего настроения!!!
____________________________________________________________________
Перед прыжком в воду:
30 вращений ДВУМЯ руками вперед и назад
20 наклонов к ногам (руки всегда выше головы)
20 раз лечь на пол и встать (колени сгибаем пополам). Или медленное Берпи
В бассейне:
600:
25 кроль + 25 дельфин/на спине/брасс
25 брасс + 25 дельфин/на спине/кроль
25 на спине + 25 дельфин/брасс/кроль
25 дельфин + 25 на спине/брасс/кроль
3*15 подтягивания за тумбочку (если у вас высокие бортики) или выходим из воды (если низкие)
600 (100 кроль + 100 любой способ):
50 м плывем 1 рукой без остановки + 50 в полной координации
3*30 движений стоим стоя (как солдат) и держим себя только руками
600 (20 м без дыхания + 80 м произвольно)
1 минута
15 марта 2023
103 читали