114,4 тыс подписчиков
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ ДЛЯ ГРУДИ
⠀
⠀Отжимания на брусьях – относятся к комплексным, функциональным движениям, основными участниками которого являются трехглавые и грудные мышцы.
Стоит отметить, что для акцента на мышцы груди стоит выбрать брусья с более широким расположением рукоятей.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
1-Займите исходное положение на тренажере, удерживая тело на прямых руках на поручнях брусьев. Хват нейтральный.
2-Тело в вертикальном положении, ноги немного согнуты в коленях.
3-На вдохе медленно опуститесь вниз, одновременно наклоняясь плечами вперед.
4-Дойдите до уровня параллели плеча и пола или чуть ниже. Почувствуйте растяжение грудных мышц, а затем плавно, на выдохе вернитесь в исходное положения, но не “вставляя” локти.
5-Выполните плановое количество повторений. ⠀
⠀⠀
⠀
Не допускайте резкое и бесконтрольное опускание вниз и раскачку корпусом.
⠀
Не горбитесь в попытках наклониться вперед.
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
Ставь + если отжимания на брусьях есть в твоей программе.
Около минуты
13 марта 2023
6647 читали