5587 подписчиков
Подтягивания на одной руке: преимущества, как научиться делать и нюансы
Из всех видов подтягиваний самыми зрелищными и сложными являются подтягивания на одной руке. Далеко не многие атлеты могут выполнить данное упражнение. И если вы хотите научиться делать данное упражнение, то будьте готовы потратить не один месяц тренировок выполняя подводящие упражнения. Что касается мышц, то в этом упражнении нагрузка на мышцы спины и рук увеличивается в 2, а то и в 3 раза.
Итак, если вы желаете подтянуться на одной руке хотя бы 1 раз, то вам необходимо выполнять комплекс подводящих упражнений. В данный комплекс входят такие упражнения как:
- Негативные подтягивания
- Подтягивания на одной руке с поддержкой второй руки
- Подтягивания с отягощением
- Подтягивания лучник
Таким образом, выполняя эти упражнения у вас получиться своеобразная мини-тренировка. В процессе выполнения подводящих упражнений ваши мышцы и связки будут укрепляться, а хват будет становиться сильным. Уверен, что после 2-3 месяцев тренировок вы будете готовы к выполнению подтягиваний на одной руке.
Техника:
- Запрыгните на турник, хват должен быть обратным, в упражнении участвует одна рука, что логично
- Взрывным движением выполните подтягивание согнув руку в локтевом суставе
- Затем медленно опускайтесь
- Повторите ещё раз, если сможете
Нюансы
В этом упражнении мышцы получают двойную нагрузку, а значит шанс получить травму возрастает. Будьте особенно аккуратны, когда совершаете взрывное движение. Не разогрев мышцы и связки должным образом можно легко их подтянуть.
Мнения по поводу данного упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
12 марта 2023
15,3 тыс читали