5 подписчиков
На последней сессии с коучем я дособрала свой концепт работы с состоянием.
Начнем с начала. Ниже только мое субъективное мнение и мой инструмент, который помогает мне жить счастливую жизнь. Если вам о откликается - берите на заметку. Если не откликается - это нормально, все мы разные!
Итак, для меня цель жизни - это сама жизнь.
Каждый прожитый день, состояние, в котором я нахожусь (точнее, десятки состояний за день) - это и составляет то, насколько счастливо я живу.
Работа с состоянием - это залог моего счастья.
И это не про то, чтобы испытывать только позитивные эмоции.
Работа с негативными эмоции тоже добавляет мне счастья в жизнь.
Простой пример: заметила зависть, записала в дневник, «обработала», поняла, почему я испытываю зависть, превратила это в цель и конкретное действие на пути к моей цели, сделала это действие и стала счастливее!
Выше есть пост про субличности, прочитайте его, если не читали, прежде чем читать этот пост дальше.
Переходим к фреймворку.
1. Обязательное условие - быть максимально осознанной. Фокус на моем состоянии, фокус на мне - это самый важный приоритет. Выше всего: работы, партнера, всего внешнего.
2. Когда фокус на мне и я возвращаю этот фокус в себя сотню раз в день, то становится легче замечать эмоции. Замечать то, что внутри меня. Замечать себя. Замечать мысли. Поэтому второй пункт - заметить, что я сейчас чувствую.
3.1 Метапозиция. Вооот для чего нужна медитация! Заметив мысль, эмоцию или состояние, я отхожу на шаг назад, «встаю в метапозицию», можно подойти с точки зрения субличностей и посмотреть, а чьи сейчас мысли в моей голове? А кто это во мне говорит? Обиженная маленькая Соня, злой критик или заботливая сова? (Подставляйте свои субличности)
3.2 А что ЕЩЕ я чувствую? Даже если сейчас я заметила негативные эмоции, какие есть позитивные эмоции? А есть ли другие голоса в моей голове? Что сейчас говорят другие субличности?
4. Какую позицию я хочу занять? У меня всегда есть выбор. В любой момент времени я могу принять все свои эмоции, все их грани, но дальше я могу принять решение и сделать выбор, как я дальше буду действовать? Слова какой субличности я возьму дальше в свою жизнь? Мои действия определяет не конкретная субличность, мои действия определяю я целиком, целостная я, со всеми своими субличностями и метапозицией.
И так столько раз в день, сколько понадобится! Я не боюсь совершать ошибок. Я есть я, я такая, какая есть. Но при этом у меня всегда есть выбор.
И это здорово. Это греет душу и вселяет надежду ❣️
P.S. Заметка про субличности. Субличности для меня - это совокупность разных мнений, разных опытов внутри меня. Совокупность субличностей плюс моя метапозиция - это я. Но я не отождествляю себя с одной конкретной субличностью. Я всегда могу посмотреть со стороны другой субличности.
Я не обесцениваю то, что собрала этот фреймворк. Я горжусь собой.
Спасибо, если дочитали это длиннопост до конца.
Если вы еще не в коучинге, давно пора!
2 минуты
12 марта 2023