32,7 тыс подписчиков
- 9 кг за 3 месяца. День 68.
Свой пост хочу начать вопросом: "Чтобы похудеть нужно не есть или есть?" Свой ответ напишите и краткой обоснуйте в комментариях.
Если вы впервые на моем канале, то ознакомьтесь с подборкой моего меню, целями и промежуточными результатами ЗДЕСЬ.
Сегодня выходной, поэтому не буду долго отнимать ваше время лишними рассуждениями. Все мои мысли уже есть в предыдущих постах.
Меню 68 дня на 1300 калорий:
Завтрак - 472 ккал
Сырная лепешка (174 грамма), виноград (127 грамм), сладкий хлебец с начинкой (13 грамм), кофе без добавок. По поводу сырной лепешку скажу, что она очень вкусная и сытная. Сегодня готовила такую и для себя, и для ребенка. Дочка съела с удовольствием. И многие мои подписчицы писали в отзывах на рецепт, что едят и их мужья, и дети. В том числе, те, кто вообще не любит творог.
Ингредиенты на 1 порцию:
80 грамм творога 5%;
30 грамм любого твердого сыра 45%;
20 грамм рисовой муки (можно любую, какая есть в доме);
1 яйцо;
специи (соль, сладкая паприка, сушеный чеснок, черный перец) по 1 щепотке.
Пошаговый процесс приготовления я расписала в ВИДЕО.
Обед - 395 ккал
Запеченное куриное филе (116 грамм), картофель (150 грамм), овощной салат с заправкой из масел (120 грамм), травяной чай без сахара. Филе запекала в сметане и специях в духовке. Картофель отварила до полуготовности прямо в сковороде, слила воду, добавила кусочек сливочного масла и много зелени, обжарила.
Ужин - 405 ккал
Смесь из овощей и грибов (200 грамм), запеченная салака (190 грамм). Овощи тушила в сковороде, добавила немного растительного масла, так как не добрала необходимое количество жиров за день, затем взбила яйцо с солью и залила овощи. Салаку почистила, сбрызнула лимонным соком, добавила соль, перец, сухой чеснок и запекла в духовке. Неплохой бюджетный вариант, когда хочется рыбки.
Вот такое меню. Оценивайте лайками, пишите комментарии, подписывайтесь на мой канал, если тема похудения, здорового питания вам интересна. Если вы еще не видели мою новую подборку ПП-рецептов из творога для завтраков и перекусов, заходите СЮДА.
А вот ССЫЛКА на большую подборку меню на месяц. Разнообразие на 28 дней с граммовкой и готовым подсчетом калорий в видео-формате. Рассказываю и комментирую.
До встречи в новой публикации!)
1 минута
12 марта 2023
2210 читали