629 подписчиков

Как правильно выбрать магниевую добавку!

Магний – один из важнейших минералов для нашего организма.

Недостаток магния встречается довольно часто, поэтому магниевые добавки стали очень популярны.

Чтобы получить максимальную пользу и не попасться на маркетинговые уловки, важно знать, как правильно выбрать качественную магниевую добавку. Расскажу об этом простыми словами.

Читаем этикетку: элементарный магний vs. соединение.

Первое, на что стоит обратить внимание при выборе – это содержание магния на этикетке. Производители добавок указывают количество элементарного магния (то есть чистого магния) в порции, а не вес всего соединения магния

Например, если на банке написано "Магний (цитрат) – 100 мг", это означает 100 мг чистого магния, полученного из определенного соединения (цитрата магния). Сам цитрат магния весит больше, но часть его массы приходится на кислоту, с которой связан магний.

Всегда смотрите на цифру элементарного магния в составе, чтобы понять реальную дозировку.

Формы магния и их польза для здоровья.

Магний участвует в сотнях биохимических процессов в организме, но его эффективность зависит от формы. Разные соединения магния имеют разную биодоступность и влияние на здоровье.

1. Цитрат магния (Magnesium Citrate) — для кишечника и энергии

✅ Лучше всего усваивается

✅ Помогает при запорах (мягкий слабительный эффект)

✅ Улучшает энергетический обмен, снижает усталость

✅ Подходит при стрессе и тревожности

⚠️ Может вызвать диарею

2. Глицинат магния (Magnesium Glycinate) — для нервной системы и сна

✅ Отличная биодоступность

✅ Успокаивающее действие, помогает при стрессе, тревожности, бессоннице

✅ Улучшает качество сна

✅ Подходит при депрессии, ПМС

3. Малат магния (Magnesium Malate) — для энергии и мышц

✅ Улучшает энергетический обмен

✅ Снимает мышечные боли и судороги

✅ Помогает фибромиалгии

⚠️ Не вызывает расслабляющего эффекта, поэтому не всегда подходит перед сном.

4. Магний таурат (Magnesium Taurate) — для сердца и давления

✅ Улучшает работу сердца и сосудов

✅ Помогает при гипертонии

✅ Стабилизирует нервную систему

⚠️ Не обладает слабительным эффектом.

5. Магний треонат (Magnesium L-Threonate) — для мозга и когнитивных функций

✅ Единственная форма, которая проникает через гематоэнцефалический барьер

✅ Улучшает память, концентрацию, когнитивные функции

✅ Подходит при болезни Альцгеймера, рассеянном внимании

⚠️ Одна из самых дорогих форм.

6. Хлорид магния (Magnesium Chloride) — для кожи и желудочно-кишечного тракта

✅ Хорошо усваивается

✅ Используется наружно (масла, ванны) для расслабления мышц

✅ Подходит для детоксикации

⚠️ Может вызвать раздражение при наружном применении.

7. Сульфат магния (Magnesium Sulfate) — слабительное и детокс-средство

✅ Известен как «Эпсомская соль»

✅ Используется для ванн и расслабления мышц

✅ Слабительный эффект (используется при запорах

⚠️ Не подходит для регулярного приёма внутрь.

8. Магний оротат (Magnesium Orotate) — для сердца и выносливости

✅ Улучшает энергообмен в сердце

✅ Подходит при сердечно-сосудистых заболеваниях

⚠️ Дорогая форма.

Какой магний выбрать?

Для мышц и судорог:

Магний малат, цитрат

Для сердца:

Магний таурат,

Для запоров:

Магний цитрат,

Для мозга и памяти:

Магний треонат

Для расслабления и ванн:

Магний хлор

Каждая форма магния решает разные задачи, поэтому важно выбирать в зависимости от потребностей организма!

Существуют и другие формы магния – хлорид, сульфат, лактат, треонат и т.д. Принцип тот же: органические соли (цитрат, малат, лактат, глицинат и др.) обычно лучше растворяются и усваиваются, чем неорганические (оксид, сульфат).

Принимайте одну форму магния не более 2-ух месяцев и потом меняйте!

2 минуты

19 марта 2025