24 подписчика
Продукты, богатые кальцием
Кальций — важнейший минерал для организма, необходимый для здоровья костей, зубов, работы мышц, нервов и свертываемости крови. Лучший способ его получить — через пищу.
Основные источники кальция:
✅ Молочные продукты:
• молоко — 306 мг/чашка,
• йогурт — 127 мг/100 г,
• сыр — 289 мг/0,5 чашки.
✅ Рыба:
• сардины — 382 мг/100 г,
• лосось — 181 мг/200 г.
✅ Овощи:
• капуста кале — 177 мг/чашка,
• брокколи — 46 мг/100 г,
• бок-чой — 185 мг/чашка,
• шпинат — 245 мг/чашка.
✅ Растительные продукты:
• тофу — 434 мг/0,5 чашки,
• миндаль — 385 мг/чашка,
• фасоль — 191–236 мг/100 г.
✅ Обогащенные продукты:
• фруктовые соки — 349–350 мг/чашка,
• злаки — 51 мг/100 г.
Суточная норма: взрослым требуется 1000–1200 мг кальция в день.
#питание #кальций
Около минуты
18 марта 2025