26 подписчиков
Как я научилась чувствовать заново
Если выстроить мою историю поиска решения в алгоритм, то получатся примерно следующие шаги:
❤️ Отказаться от идеи, что эмоции - зло и только мешают.
Пока мы верим, что эмоции - зло, мы выстраиваем с ними «отношения» через конфликт. То есть боремся сами с собой. Это решение сливает силы и портит настроение —> состояние становится только хуже.
Как только мы отказываемся от конфликта - путь к решению открыт. Можно работать с этим дальше.
Вспомни, как ругала себя за какие- то свои решения или чувства.
«Что, не могла ему нормально ответить?»
«Что нельзя просто пойти и сделать?»
«Что, трудно было сдержаться?»
Привычка сидит глубоко и множит внутренний конфликт. Профита -0. Убираем.
❤️ Построить схему какие эмоции сигнализируют о какой потребности
Например, когда мы испытываем опасение, - мы напрягаемся, если не обратили внимания и сигнал усиливается - опасение превращается в страх. Если мы ничего не сделаем страх станет ужасом.
А в основе этой цепочки одна потребность - спастись. То есть действие, которое может остановить эмоцию - уйти из ситуации, взять паузу.
Но мы же редко так делаем. Поднимите руку, кто может встать и уйти посреди разговора, если вам не понравилось как на вас наехали?
❤️Найти способ (реакцию), как показать системе что я этот сигнал вижу и чувствую и как я могу в моменте эмоции отреагировать. Мимикой или действием
Например во время неприятного разговора, когда возникает желание втащить собеседнику хотя бы словесно, можно сказать обезличенную фразу, вложив эмоции в нее.
Например: «Обычно когда на меня давят, я хочу рявкнуть в ответ. Как хорошо, что вы совсем не это пытаетесь сделать, верно?»
Таким образом эмоция вложена, а прямого «нападения» на собеседника нет.
❤️Найти способы натренировать внимание замечать сигналы тела
Есть специальные микропрактики, которые помогают обрести эту привычку.
Например, самые простые - несколько раз в день задавать себе вопросы:
❤️Где сейчас мое внимание?
❤️Что я сейчас чувствую в теле?
❤️Что я сейчас чувствую на уровне эмоций?
И тренировать удерживать внимание в теле хотя бы минуту.
У меня есть новый канал психотехнологий. Там постоянно пополняется коллекция простых и действенных практик. Заходи и попробуй.
❤️Бережно относиться к себе, своим состояниям и потребностям.
Звучит достаточно просто, но если попробовать исполнить - всплывает много подводных камней.
Те, кто сейчас занимается у меня в мастер группах не дадут соврать 😏
Для начала попробуйте просто быть к себе добрее. Не ругать себя. Поддерживать вместо обвинений.
Не говорить «обойдусь!», «много хочешь», и «ты же не маленькая».
Это важные микромоменты, которые закроют часть «утечек» сил и помогут выстроить путь к личному могуществу и властью над миром
Продолжение завтра. 😏
А как у вас с чувствованием? Получается наслаждаться, или чувства пугают?
2 минуты
16 марта 2025