1 подписчик

Друзья хочу поделить простым и лёгким планом питания.

Рассчитан на человека с двигательной активностью не более 1.2/1.3 (работник офиса, двигательная в пределах 10000 шагов) с весом до 60 кг (лёгкий дефицит ккал)

✅ Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) • Чай травяной/зеленый /кофе

✅ Перекус:

• Цельнозерновой хлеб с сыром и зеленью

ИЛИ

🍏 Зелёное яблоко+ орехи 5 шт + протеиновая вафля/печенье/зефир

✅ Обед:

• макароны твердых сортов 150 г, говяжий гуляш 100 г • салат овощной

✅Перекус:

• Творог или кефир 150 грамм + корица/любой фрукт по вкусу

или протеин/протеиновый коктейль 🥤

✅Ужин: • Запеченная рыба 150 гр со свежими овощами и любой крупой до 40 гр (в сухом виде)

Или

Протеин/протеиновый коктейль 🥤😋

Около минуты

15 марта 2025