97 подписчиков
⏳ Как перестать откладывать дела? 5 работающих методов против прокрастинации
Каждый раз обещаете себе «начну завтра», но снова откладываете? Прокрастинация – не лень, а защитная реакция мозга. Когда задача кажется сложной, включается система вознаграждения, и мы выбираем быстрые удовольствия вместо работы. Но есть способы её перехитрить!
1️⃣ Метод «2 минуты»
Начните с малого: скажите себе «Сделаю это всего 2 минуты». Обычно мозг втягивается в процесс, и работа продолжается дольше.
2️⃣ Метод «5 почему?»
Спросите себя: «Почему я это откладываю?» и повторите вопрос 5 раз. Это помогает докопаться до настоящей причины.
3️⃣ «Съешь лягушку» первым делом
Сделайте самую неприятную задачу с утра – после этого остальные дела покажутся проще.
4️⃣ Техника «5 - 25»
Работайте 25 минут без отвлечений, затем 5 минут отдыхайте. Такой ритм помогает мозгу сохранять концентрацию.
5️⃣ Переключение на действие
Вместо «Мне надо написать отчет» скажите себе «Я открою документ и напишу первое предложение». Это снижает страх перед началом работы.
Выберите одну технику и попробуйте её сегодня. Какой метод вам кажется самым рабочим?
Около минуты
14 марта 2025