15 подписчиков
Не дадим кальцию уйти из нашей жизни!
Ирина прислала мне рекомендации врача, и мы поняли: кальций — это то, за чем мы должны пристально следить! Глаз да глаз за ним нужен!
До 25 лет мы накапливаем кальций, но после усвоение становится сложнее. Не хотите, чтобы остеопороз вместе с переломами, стучался в ваши двери лет через 15? Тогда следите за уровнем кальция в рационе уже сейчас!
Взрослому человеку нужно 1000 мг кальция в день. Посчитали мы с Ириной (а ведь она пьёт ещё кальций в витаминах):
✔️ 360 мг (молоко 300 мл)
✔️ 180 мг(сыр 30 гр)
✔️ 95 мг (творог 100 гр)
✔️ 120 мг (йогурт греческий 100 гр)
✔️ 25 мг (в порции овсяной каши)
✔️ 100 мг (брокколи или салат из капусты все посыпаем кунжутом 5 гр)
✔️ 25 мг (хлеб ржаной кусок 30 гр)
✔️ 50 мг (например гарнир из бобовых: чечевица/горох)
✔️ 50 мг (фрукт, богаты кальцием апельсин/киви/мандарин/хурма)
Внушительный список.
*А вот секретик: кальций лучше усваивается ночью, так что не забываем про вечерний творожок!
Но помним! Без движения кальций будет лениться. И сам по себе к костям он не поспешит. Без физкультуры опять никуда! Давайте, заряжаемся энергией и не позволяем кальцию покинуть нас! 💪✨
Около минуты
13 марта 2025