757 подписчиков
Злость, радость, боль — как мужчине экологично выражать свои эмоции?
Да, круто, если вы ходите на бокс 🥊 или подобные виды спорта, где можно сразиться с другими мужчинами и выразить всё, что чувствуешь.
Но не только эта практика будет эффективной.
Вот ещё три методики👇
🗒 Заметки эмоций
Не обязательно вести дневник.
Достаточно делать заметки в телефоне.
Фиксируйте ситуации, которые в течение дня, вызывают сильные негативные эмоции.
По каждой из ситуаций задайте себе вопрос: «Что внутри меня вызвало это чувство?». Здесь важно делать акцент не на поведении другого человека, а именно на себе.
Рефлексия (умение человека замечать свои мысли, чувства и эмоции, анализировать свое поведение) помогает выражать агрессию не через действия, а через осознание.
Я бы рекомендовал взять пару консультаций у психолога, для развития навыка рефлексии.
😌3 шага к спокойствию
1. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Возьмите паузу. Найдите 5 одинаковых цветов в окружающем вас пространстве.
2. Назовите эмоцию: злюсь, раздражение, обида.
3. Подумайте, как вы можете выразить её безопасно.
Например, порвать бумагу.
Выругайтесь про себя. Мат отлично для этого подходит.
🗣Разговор с «незнакомцем»
Это может быть психолог, коуч, знакомый, с которым вы договоритесь поддерживать друг друга в сложных ситуациях.
Договоритесь, что вы сможете проговаривать сильные эмоции.
Поддерживайте друг друга, но не давайте советов.
☝️Помните: быть в контакте с собой — признак силы.
1 минута
11 марта