Найти в Дзене
30 подписчиков

📎Техника "СТОП" при переедании


Техника "Стоп" хорошо работает с перееданиями. Она повышает осознанность и помогает человеку не бежать сломя голову к холодильнику, чтобы заесть, когда нам плохо.

Что это вообще за техника такая и как ее применять?
С- Стой
Когда нахлынули эмоции, которые хочется утихомирить с помощью еды, просто остановить на минуту и никуда не беги.
Т- тайм-аут
Сделайте шаг назад. Дайте себе небольшой там-аут, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
О-осмотрись
Спросите себя: "Что со мной сейчас происходит? Что побуждает меня идти есть?" Какая ситуация запустила этот процесс?
Это поможет слегка подняться над ситуацией и посмотреть на происходящее со стороны, «холодным» взглядом
П- попытайся действовать осознанно
Задай себе вопрос: "Как по-другому я могу прожить эту ситуацию? Что еще (помимо еды) может мне помочь?"

⚡️Важный момент!
Не ожидайте от себя сразу "супер- результата", что с первого раза вам перехочется заедать. И это нормально, если первые разы вы все равно будете идти и есть.

🎯Дайте себе время!
Чем чаще вы будете применять данную технику, тем чаще она будет срабатывать.

📢Если у вас остались какие-либо вопросы, можете задать их в комментариях или написать мне лично @olgaslobodchukova
1 минута