19 подписчиков
Почему?
✖️на верхнем видео я стою в статичной планке, мышцы кора не работают, вся нагрузка на пояснице
Часто люди с гиперлордозом становятся в такую планку, но если нет движения в пояснице, живот не может корректно подключаться в работу и происходит только вытуживание передней брюшной стенки
✔️на нижнем видео я выполняю сгибание позвоночника под нагрузкой, подконтрольно сокращая мышцы кора и так же подконтрольно удлиняя (что еще важнее)
За ПЛОСКИЙ живот отвечает поперечная мышца живота, косые мышцы живота, многораздельные мышцы спины, грудобрюшная и тазовая диафрагмы
Что же требуется для ПЛОСКОГО живота?
- оптимальная работа тазовой и грудобрюшной диафрагмы
- хорошее движение ребер и артикуляция позвоночника
- хорошее скольжение тканей в районе грудопоясничной фасции
- дыхание на 360 градусов
Около минуты
22 марта 2025