26 подписчиков
Самоценность. Пост 2.
«Работа с ограничивающими убеждениями»
Сегодня хочу разобрать «Откуда берутся установки о недостойности», а также как их распознать?!
👨👩👧👦Анализ родительских посланий.
Первые ограничивающие убеждения мы получаем от родителей через их слова и действия. Даже самые любящие родители могут неосознанно передавать негативные установки, в повседневных фразах и реакциях. Со временем такие сообщения формируют основу наших автоматических мыслей и поведения.
Примеры:
1. Установка «Не думай!»
Проявляется во фразах: «не умничай», «мал еще советы давать».
Результат: формирование привычки полагаться на других в принятии решений.
2. Установка «Не будь лидером!»
Выражается через: «не командуй», «веди себя как все».
Последствия: сложности с проявлением инициативы и самовыражением.
3. Установка «Не доверяй!»
Формируется через: «нельзя верить людям», «твои друзья до добра не доведут».
Результат: развитие параноидальных наклонностей, сложности в построении отношений.
4. Установка «Не делай!»
Проявляется в чрезмерной опеке: «не трогай», «я сделаю за тебя».
Последствия: развитие нерешительности, несамостоятельности.
5. Установка «Оставайся маленьким»
Выражается через: «мама всегда будет рядом и поможет».
Результат: формирование инфантильности, неспособности к самостоятельности.
📇Влияние социума:
Общество постоянно транслирует стандарты и ожидания.
СМИ, реклама, социальные сети создают определенные эталоны. Сравнение себя с другими становится автоматическим процессом. Навязанные идеалы формируют чувство недостаточности. Социальное давление усиливает внутренние сомнения, поэтому большинство людей считают, что их ценность определяется достижениями, внешним видом или мнением других.
❓Как распознать ограничивающие убеждения:
• Обратите внимание на повторяющиеся мысли и паттерны;
• Отслеживайте моменты, когда чувствуете себя «недостаточно хорошим»;
• Замечайте ситуации, вызывающие сильный дискомфорт.
Наше мышление – это навык, который можно тренировать и совершенствовать.
🗓Задание для самостоятельной работы:
• Начните отслеживать автоматические мысли, возникающие в стрессовых ситуациях;
• Записывайте свои мысли и эмоции в дневник самонаблюдения;
• Анализируйте связь между мыслями, эмоциями и поведением;
• Практикуйте рефрейминг негативных ситуаций.
Эти упражнения включены в мою работу с клиентами. Также я использую метод замещения, работу с внутренним диалогом и другие техники, что дает быстрое и качественное изменение в самовосприятии и восприятии мира.
Помните: наши убеждения – это не истина в последней инстанции, а всего лишь мысли, которые мы можем изменить.
В дополнение вы можете прочитать про работу с ограничивающими установками в моем ранее написанном посте https://t.me/nestradatmozno/18
#самоценность@nestradatmozno
Поделитесь в комментариях, какие ограничивающие убеждения вы уже смогли обнаружить у себя?👇
2 минуты
21 марта 2025