Основные шаги к здоровой стройности.
1. Отмена диетического мышления.
Нужно понимать и помнить, что диета является ограничением. Похудательного долгостроя при любых жизненных запретах и ограничениях не будет.
За ограничением всегда следует срыв, переедание, набор веса.
2. Необходимо добавить движения в свою жизнь. Без фанатизма . Движение в удовольствие на ежедневной основе. Пешие прогулки, йога, легкий бег, зарядка и тд...
Не забываем о таком виде РПП, как спортивная булимия - это форма расстройства пищевого поведения (РПП), при которой человек навязчиво занимается спортом, испытывает тревогу при пропуске тренировок и использует физическую активность как способ "наказания" за еду. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Eating Disorders (Mond, 2006), около 39–48% людей с РПП имеют признаки компульсивного (навязчивого) тренировочного поведения.
3. Полезно вести дневник питания и эмоций. А также научиться различать голод и аппетит. Понимать - чувствовать насыщение от еды.
Многие люди могут сделать это сами, а кому-то нужен специалист, чтобы помочь разобраться как и почему эмоции и проблемы связаны с перееданием.
Продолжение далее….
Автор статьи клинический психолог, специалист по РПП - Шустик Анна. ©️
1 минута
7 марта 2025