336 подписчиков
До Критических дней осталась неделя осталась неделя и ты снова жрешь, просто без причины, даже если живот уже полон, думаю, я не одна , кто с этим сталкивается.
Есть несколько причин почему это происходит:
1. Первое: повышение метаболизма, организм работают активнее, тратит больше калорий и требует больше энергии, соответственно больше еды.
2. Второе: падающий уровень гормона «хорошего настроения» серотонина и самые низкие его значения, как раз в лютеиновую фазу перед КД. И с помощью сладенького, мы пытаемся поднять себе настроение.
3. Третье: как бы банально это не звучало, это гены, кто-то спокойно переносит этот период, а кто-то чувствует сильнейшее пмс. Поэтому если в остальное время, вы спокойны к еде, а перед КД у вас жор, то не ругайте себя, скорее это не ваши пищевые привычки, а мамины гены.
Поэтому едим свой кусок торта без угрызений совести. Но это не значит, что нужно отпустить ситуацию и смести все полки со сладостями и не только. Поэтому читай ниже как легче с этим справиться.
Как снизить ЖОР перед Критическими днями⤵️
Чтобы поднять серотонин есть формула: продукты содержащие Триптофаны + большая порция углеводов = рост серотонина.
(Мясо, сыр, бобовые + рис, овсянка, хлеб.)
-Едим больше продуктов с содержанием Кальция, он также помогает в цепочке роста серотонина.
-Едим продукты богатые железом и цинком: добавляем в салаты, петрушку, укроп, базилик, крест салат, кунжут, мак, семена чиа, брокколи.
-В салат обязательно добавляем оливковое масло.
-Завариваем шиповник пьем его вместо чая, и вообще всегда, когда хочется. можно облепиху.
-Добавляем физическую активность. Тренировки. 💪🏻
Тренировки, особенно интенсивные, хорошо повышают гормоны радости.
-Ну и со стороны психологии, добавляем в свой день, какие-то дела, которые поднимают настроение.
Ванна с пеной и бомбочкой, прогулка с подругами, рисование, вокал, все что поднимет настроение 💕
Пользуйся на здоровье ❤️
1 минута
6 марта 2025