685 подписчиков
Секс и тревожность: как разорвать связь
Тревожность может снижать сексуальное желание, вызывать трудности с возбуждением или достижением оргазма, или даже приводить к избеганию интимной близости. Разорвать эту связь возможно, но для этого важно работать над собой, возможно, с поддержкой специалиста. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
1️⃣ Поймите корень тревожности
🔻Тревожность может быть связана с прошлым опытом, страхами, неуверенностью в себе или даже с физиологическими причинами (например, гормональным дисбалансом).
🔻Попробуйте проанализировать, что именно вызывает тревогу: страх осуждения, боязнь неудачи, стыд или что-то другое.
2️⃣Работайте с самооценкой
🔻Низкая самооценка часто усиливает тревожность в интимной близости. Попробуйте практиковать самопринятие и фокусироваться на своих сильных сторонах.
🔻Напоминайте себе, что секс — это не только про результат, но и про удовольствие, близость и общение.
3️⃣ Понизьте уровень требований к себе
🔻Перестаньте ставить перед собой жесткие цели (например, «должен/должна достичь оргазма»). Это создает дополнительное напряжение.
🔻Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Исследуйте свои ощущения и учитесь получать удовольствие от небольших моментов.
4️⃣ Работайте с телом
🔻Тревожность может вызывать мышечное напряжение, что мешает расслабиться. Попробуйте йогу, массаж или другие техники релаксации.
🔻Изучите свое тело: что вам приятно, а что нет. Это поможет чувствовать себя увереннее.
5️⃣ Обратитесь к специалисту
🔻Если тревожность сильно влияет на вашу жизнь, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или терапия, ориентированная на телесные ощущения, могут быть особенно полезны.
🔻Если проблема связана с физиологическими аспектами, возможно, стоит проконсультироваться с врачом (например, эндокринологом, гинекологом или урологом).
6️⃣ Постепенно расширяйте зону комфорта
🔻Если вы избегаете секса из-за тревожности, попробуйте небольшие шаги: начните с нежных прикосновений, объятий или других форм близости, которые не вызывают сильного стресса.
🔻Постепенно увеличивайте уровень близости, когда почувствуете себя готовым.
7️⃣ Заботьтесь о себе
🔻Тревожность может усиливаться из-за общего стресса, усталости или недостатка сна. Уделяйте внимание своему физическому и эмоциональному состоянию.
🔻Регулярная физическая активность, здоровое питание и достаточный сон помогают снизить уровень тревожности.
8️⃣ Примите, что процесс восстановления займет время
🔻Разорвать связь между сексом и тревожностью — это не быстрый процесс. Будьте терпеливы к себе и отмечайте даже небольшие успехи.
Если тревожность становится непреодолимой или мешает вашей повседневной жизни, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.
Худшей стратегией будет занятие выжидательной или обвинительной позиции: что само пройдет или что дело в партнере. Вы можете менять партнеров и брать передышку, но раз за разом факапить. Более того, тревожность может приобрести форму расстройства и начать затрагивать не только сексуальную сферу жизни.
2 минуты
6 марта 2025