362 подписчика
Добрый день, на связи ваш тренер Анна Дианская. Сегодня я хочу поделиться с вами простым и эффективным упражнением ,которое я часто применяю в практике и оно дает быстрые видимые результаты для стройности и оздоровления внутренних органов  .
Для него не требуется никакого оборудования, выполнять можно в домашних условиях.
Это массаж диафрагмы!
Для кого будет полезно :
- с болями в спине ,со сколиозом
- для скорейшего восстановления после заболеваний дыхательных путей
- с диастазом
- при затрудненном дыхании, например вам сложно сделать полный вдох
- при послеродовом восстановлении
- для тех ,у кого выпирает живот ,при этом вес в норме
- для тех ,кто желает улучшить форму живота
Как работает упражнение:
+ Расслабление и нормализация тонуса диафрагмы снимет напряжение с поясницы
+ Включается присасывающее действие диафрагмы для венозного возврата
+ нормализуется баланс мышц брюшного пресса
+ нормализуется внутрибрюшное давление
+ налаживается работа внутренних органов .
Выполнение:
1.Сделайте вдох и полный выдох
2.На задержке дыхания втяните живот (здесь очень важно расслабить мышцы живота, это поможет втянуть живот глубже . Напряжение будет «вытуживать» ваши мышцы и не даст результата)
3.С втянутым животом пальцами (или ребрами ладоней) проглаживайте под реберными дугами
Важно погружаться настолько глубоко, насколько возможно, но при этом не допускать болезненных ощущений. 
С каждым разом это упражнение будет получаться у вас лучше и вы сможете проваливаться глубже .
На это упражнение достаточно 3 -5 минуты
Выполнять :
- только натощак
- легче всего до завтрака . Но если с утра нет времени, можно до обеда или ужина 
- 1 раз в день достаточно
- можно лежа и сидя
Поделитесь в комментариях,удалось «залезть» под ребра или пока не пускают?
Обратите внимание, есть противопоказания:
-Острые заболевания и обострение хронических заболеваний
-Камни в желчном пузыре
-Боль в животе
-диафрагмальная грыжа
-пупочная грыжа
-Во время критических дней
-Беременность
Если есть заболевания вне списка и сомневаетесь, проконсультируйтесь с лечащим доктором
#похудение #диафрагма #диафрагмальноедыхание
#упражнения #полезныеупражнения
1 минута
6 марта 2025