25 подписчиков
Психологическая техника «Автобус»:
Когда эмоции накрывают волной, мы часто забываем, что они временны и не определяют нас. Это упражнение из психосинтеза помогает научиться разотождествляться с мыслями и чувствами, развивая осознанность.
6 шагов:👇🏻
1 шаг. Вы водитель автобуса. Найдите тихое место и настройтесь на практику. Закройте глаза и представьте, что вы водитель уютного автобуса, который готов отправиться в путешествие по уже известному и знакомому маршруту
2 шаг. Сделайте остановку, чтобы впустить и выпустить «пассажиров».
Ваши пассажиры — это ваши мысли, чувства, переживания и желания. Среди них есть приятные, нейтральные и неприятные.
3 Шаг. Следуйте маршруту и делайте остановки, открывайте и закрывайте двери. Впускайте все эмоции, чувства, переживания и желания
4 Шаг. Замечайте каждого «пассажира», но не впускайте его в кабину.
Вы — водитель! Вы — не ваши пассажиры.
Пассажиры могут вести себя по-разному: просто наблюдайте за ними без осуждения.
5 шаг. Наблюдайте, как ваши пассажиры приходят и уходят на каждой новой остановке, и помните, что никто из них не остается навсегда. И автобус, к концу смены, спокойно вернется в парк.
6 шаг. Прибытие на место: Когда поездка подходит к концу, медленно возвращайтесь в реальность. Откройте глаза и подумайте о том, что вы узнали о себе во время этого путешествия.
Это упражнение учит наблюдать за своими эмоциями со стороны, и не позволять им управлять вами. ВЫ - управляете ими.
Практика сочетает в себе:
- практику осознанности,
- медитацию,
- технику по управлению тревогой и гневом,
- помощь, чтоб «не застревать» в мыслях и чувствах.
Попробуйте и напишите, как вам это упражнение?
P.s. поделись с тем, кому она может пригодиться 🤍
1 минута
5 марта 2025